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天津非药物疗法治疗失眠

经常失眠怎么办

1、从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

3、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

4、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。

5、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量**。

6、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

7、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前**选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,**关闭所有光源。

袁老头舒眠冷敷凝胶是首款外用涂敷治疗失眠的产品,不注射、不口服,只需轻轻涂抹,就可以轻松解决睡眠障碍问题。他能与人体产生的能量波动,中枢神经和人体达成同频率,形成共振,恢复人体生物钟,调节中枢神经,有效的形成人体磁场,改善睡眠,静心安神。

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